Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:

•         в возрасте от 18 до 30 лет – (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240 ккал)

•         в возрасте от 31 года до 60 лет – (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 ккал

•         старше 60 лет – (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 ккал

Оптимальная калорийность суточного рациона для женщин составляет:

•          в возрасте от 18 до 30 лет – (0,0621 х вес в кг + 2.0357) х 240 ккал

•         в возрасте от 31 года до 60 лет –  (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 ккал

•         старше  60 лет – (0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 ккал

Если необходимо добиться снижения массы тела, то суточная калорийность уменьшается на 20%, но не должна быть менее 1200 ккал в сутки.

•         Завтрак - 25 %

•         Второй завтрак - 15 %

•         Обед - 35 %

•         Полдник - 10 %

•         Ужин - 15 %

•         Вес указывается в килограммах, результат получается в калориях.

•         Полученные показатели действительны при низкой физической активности.

•         При умеренной физической активности их следует умножить на 1,3.

•         При высокой на 1,5.

Низкая физическая активность – это сидячая работа за компьютером, в офисе или дома, с незначительными физическими нагрузками (например, ежедневная домашняя работа по дому (закинуть белье в стирку, убрать за котом и приготовить поесть, выйти в магазин через дорогу) . Профессии: продавец - кассир, офисный служащий, врач, водитель…

Умеренной физической активностью можно считать ходьбу в течение 2-4 часов в день, генеральную уборку, часовую тренировку в тренажерном зале или бассейне. Профессии: курьер, санитарка, строитель, военнослужащий…

Высокая физическая активность (вскопать огород в 3 сотки, колка дров в течении 3-5 часов, стирка 5-6 комплектов постельного  белья вручную и т.д.) Профессии: тренер занятий по йоге, спортсмен, грузчик, разнорабочий на стройке …